Форум (главная)

[Екатерина К.]

В теме уже есть какие-то упоминания о питании, можно добавить, что в целом важно питаться хорошо и разнообразно, питание сильно влияет на состояние, настроение, тревожность и пр.

[Сергей Моисеев]

Сообщение от Алексей Зотов

Стресс часто сопровождается различными навязчивыми мыслями и эмоциями - и из этого состояния трудно выбраться, быстро и полноценно заснуть, сконцентрироваться на рабочих и домашних делах и пр.
Как же расслабиться и отрешиться от мыслей и эмоций человеку, который ещё не вполне освоил даосские практики...

Еще один проверенный и отлично работающий вариант для городского жителя, чтобы отвлечь себя от стресса и эффективно помочь себе улучшить состояние (хорошо работает как дополнение к практике, но вполне можно применять и самостоятельно, хоть и с меньшим, но ощутимым эффектом) - это хороший, с отдачей и приличной (но посильной, не избыточной) нагрузкой - физический труд. Пока еще не слишком холодно - хорошо, если на воздухе (не забывая одеваться по погоде). Если есть дачный участок - сейчас как раз период подготовки его к периоду не-сезона, и работы там найдется немало. Если же нет - в конце концов, можно организовать себе подобное занятие по душе, не обязательно на своем участке - можно, например, высаживать/пересаживать мешающие друг другу молодые деревца в более хорошее для них, или более "полезное" для человека, место. Благодарный труд, который хорошо помогает отрешиться от мыслей и эмоций.

[Алексей Зотов]

Если кто-либо захочет разобраться в стрессе более подробно, то могу предложить материалы и книги Роберта Сапольски. Это американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг. Научный сотрудник в Национальном музее Кении.

Одной из ранних, но по-прежнему актуальных работ по данным исследованиям является статья в Scientific American «Стресс в дикой природе». Он также писал о неврологическом нарушении и невменяемости в американской правовой системе.

Работы Сапольски широко отмечены в прессе, прежде всего, в специальном издании National Geographic «Стресс: портрет убийцы», в нескольких статьях в The New York Times, Wired Magazin и Stanford University Magazine. Он также является автором ряда научно-популярных изданий. Книги «Почему у зебр не бывает инфаркта» и «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество» попали в число научно-популярных книг, которые в рамках проекта «Дигитека» распространяются в электронном виде бесплатно для всех читателей.

От себя добавлю, что Роберт активно изучал стрессовое поведение не только людей, но и животных, в том числе и обезьян.

[Алексей Зотов]

Цитата из книги «Почему у зебр не бывает инфаркта»

За последние 100 тысяч лет тело человека практически не изменилось, хотя в значительной мере изменились условия его функционирования. Вызовы же, с которыми сталкивается мозг, стремительно меняются даже не в течение столетий, но в течение лет. Это означает, что современный мозг находится в теле неандертальца, которое реагирует так, как реагировало бы на стресс тело «пещерного человека». Но неандерталец бы во время стресса либо дрался, либо убегал. Именно поэтому Р. Сапольски постоянно обращается к образу зебры, стремительно бегущей по саванне вперед от опасности, преследующей ее. Все механизмы стресса направлены на обеспечение этого стремительного бега.

Однако современный человек, переживая стресс, не бежит, подобно своему предшественнику или зебре, он смиренно стоит перед начальником, безысходно лежит на диване, мучительно пытаясь разрешить проблему, сидит перед телевизором, активно сопереживая предлагаемым ему событиям. И весь комплекс гормонов и химических веществ, призванных обеспечить выживание неандертальца, обрушивается на неподвижные мышцы. Они не поглощают эти вещества, поскольку не работают и не нуждаются в них. И тогда с током крови они попадают в разные органы и в той или иной мере их повреждают.

Это не происходит мгновенно. Раз за разом эта волна нереализованных крайне активных химических веществ, будучи не востребованной нашими мышцами, оседает в самых важных органах – сердце, мозге, желудочно-кишечном тракте.

Механизм стресса предназначен для физической активности - бега или нападения. На крайний случай подойдёт и любая домашняя работа - уборка, мытье посуды и пр. И это известно очень давно. Физическая активность убирает стресс.

[Вадим Толчнев]

Сообщение от Алексей Зотов

Цитата из книги «Почему у зебр не бывает инфаркта»

Механизм стресса предназначен для физической активности - бега или нападения. На крайний случай подойдёт и любая домашняя работа - уборка, мытье посуды и пр. И это известно очень давно. Физическая активность убирает стресс.

Хорошая цитата. Становится понятно почему человеку в стрессовой ситуации трудно оставаться неподвижным или находится в закрытом помещении. А, как раз наоборот, неосознанно, хочется двигаться, идти, бежать. Срабатывает природный защитный механизм.

[Екатерина К.]

Однако современный человек, переживая стресс, не бежит, подобно своему предшественнику или зебре, он смиренно стоит перед начальником, безысходно лежит на диване, мучительно пытаясь разрешить проблему, сидит перед телевизором, активно сопереживая предлагаемым ему событиям. И весь комплекс гормонов и химических веществ, призванных обеспечить выживание неандертальца, обрушивается на неподвижные мышцы. Они не поглощают эти вещества, поскольку не работают и не нуждаются в них. И тогда с током крови они попадают в разные органы и в той или иной мере их повреждают.

Из этого можно понять, что нахождение в стрессе - это выбор самого человека. Возможно самый простой способ избавиться от части стрессовых ситуаций - не попадать в них, от чего-то отказаться, выбирать какие-то другие способы и пути.

[Сергей Моисеев]

И весь комплекс гормонов и химических веществ, призванных обеспечить выживание неандертальца, обрушивается на неподвижные мышцы. Они не поглощают эти вещества, поскольку не работают и не нуждаются в них. И тогда с током крови они попадают в разные органы и в той или иной мере их повреждают.

Это не происходит мгновенно. Раз за разом эта волна нереализованных крайне активных химических веществ, будучи не востребованной нашими мышцами, оседает в самых важных органах – сердце, мозге, желудочно-кишечном тракте.

Да, действительно, очень наглядно сказано.
Есть еще одна цитата примерно об этом же - хотя и не о стрессе и его последствиях, но о движении, которое препятствует накоплению негативных факторов:

«Проточная вода не загнивает, дверные шарниры не бывают источены червем, потому что они находятся в движении. То же можно сказать и о циркуляции Ци»

«Люй ши чунь цю» (Весны и осени господина Люя, III в. до н. э.)

[Екатерина К.]

В целом, если регулярно возникают стрессовые ситуации, возможно стоит повышать уровень стрессоустойчивости всеми возможными способами, тогда ряд ситуаций возможно перестанет вызывать стресс.

[Екатерина К.]

В связи с темой "Активная соц. жизнь..." можно заметить, что умение "избавляться от стресса" - важный навык, если человек вынужден поддерживать высокую соц. активность.

Я от стресса избавляюсь систематической медитацией.
Именно систематической (ежедневной), поскольку в стрессе нельзя сразу нормально войти в медитативный транс,можно только если это делать системно.